讲座从高中生最常问的问题切入：熬夜刷题怎么吃、加餐选什么、牛奶和豆浆哪个更补钙、蛋白粉能不能随便喝。营养师用实物展示对比了不同奶类的蛋白质和钙含量，提醒学生不要把乳饮料当牛奶——很多乳饮料蛋白质含量只有纯牛奶的三分之一。
针对高三备考学生，团队给出了一份简单可执行的三餐建议：早餐要有主食+蛋+奶，午餐保证一掌大的瘦肉或鱼，晚餐不要过油过饱以免影响晚自习效率。加餐优先选原味坚果、水果和无糖酸奶，而不是高糖能量棒。
互动环节，有学生问到身高遗传和营养的关系，营养师解释，遗传决定身高的大约七成，剩下三成里睡眠、运动、营养各有贡献，盲目吃增高药和所谓生长激素补品风险远大于收益。讲座结束后，学校团委与公司约定下学期把营养课纳入健康校本课程。