很多人天一热就猛灌白水，其实大量出汗后只补白水反而会稀释血液钠浓度，出现乏力、抽筋甚至低钠症状。营养师建议，日常办公轻度出汗每小时补充300-500ml白水即可；户外作业或运动超过1小时，应选择含钠500-800mg/L的电解质饮品，而不是高糖碳酸饮料。
水溶性维生素也是夏天容易流失的一类营养。维生素C会随汗液排出，B族维生素参与能量代谢，出汗多的人日常可以通过蔬果和适量咀嚼片补充，但没必要一次吃太大剂量。公司营养师强调，营养补充是长期习惯，不是等中暑了才临时抱佛脚。
针对中老年人群，团队特别提醒，夏季不要因为天热就停掉长期服用的钙和维生素D，骨密度管理是全年工程。高温天食欲下降时，可以用蛋白粉冲调代替一顿正餐的蛋白质来源，避免肌肉量在夏天悄悄流失。